В соцсетях появились тысячи видео, на которых люди сидят на одном месте и ничего не делают. Это челлендж Raw Dogging Boredom, ставший ответом на перегруз от информационного шума и одним из видов цифрового детокса. Эффективность и целесообразность этого явления подтверждают и исследования ученых, но есть также ряд противопоказаний, о которых расскажу в этой статье.
Rawdog — это сленговое выражение в английском языке. Сейчас его в основном используют в контексте какого-либо действия или занятия — трудного и скучного. Boredom переводится как «скука».
В 2024 году в соцсетях начал распространяться тренд Raw Dogging Boredom. Дословный перевод этой фразы на русский язык — «сырая скука», более литературный — «проживать скуку, не отвлекаясь на что либо». Например «I rawdogged boredom on the flight» — «в полете я не отвлекался на телефон или другие развлечения». Пользователи снимали на видео, как сидят на одном месте по 10–15 минут, сосредоточившись и не отвлекаясь на привычные действия, такие как скроллинг ленты в смартфоне, прослушивание музыки или просмотр сериала. Челлендж завирусился, и его стали повторять не только дома, глядя в одну точку, но и, например, во время авиаперелетов, на рабочем месте, в спортзале. Кто-то практиковал скуку без отвлечения каждый день в специально отведенное время.
Чаще всего Raw Dogging Boredom упоминают в контексте зумеров, которые постоянно листают ленту в TikTok с роликами длительностью не более 15 секунд и могут испытывать трудности с концентрацией.
Когда свободное время между делами легко заполнить скроллингом ленты, прослушиванием подкаста или проверкой уведомлений, лишь бы не испытать FOMO (синдром упущенной выгоды), скука может показаться тратой времени впустую. Однако исследователи и психологи утверждают, что целенаправленное ничегонеделание полезно и даже необходимо. Стоит помнить, что речь идет не о лени или прокрастинации, а именно о скуке как способе восстановления когнитивных функций вместо их истощения соцсетями и интернетом.
Перегруз мозга и нервной системы. Избыток информации и ее одновременное потребление микродозами из интернета, соцсетей и мессенджеров истощает когнитивные функции. Постоянные попытки отвлечься приводят к невозможности сосредоточиться на чём-то одном, истощают нервную систему, снижают продуктивность, креативность и способность к концентрации, повышая при этом уровень стресса, отмечают исследователи.
Что чувствуют люди. Цифровой контент — это быстрый дофамин, который легко получить, просто взяв в руки смартфон. В моменте можно почувствовать радость, но мозг перегружается от количества информации, и человек начинает переживать, ощущать «фоновый шум». Парадокс в том, что при этом единственный способ устранить перегруз — не отвлекаться на интернет и соцсети — также вызывает беспокойство и даже что-то похожее на ломку в поиске нового источника дофамина. Поначалу попытки Raw Dogging Boredom могут спровоцировать тревогу, апатию, разочарование, потому что привычка получать быстрый дофамин формировалась годами.
Поколение на грани СДВГ. Обилие коротких форматов цифрового контента называют одной из причин синдрома дефицита внимания или цифровым СДВГ. Даже не углубляясь в клинический диагноз, можно заметить широко распространенные тенденции: неспособность удерживать фокус только на одной задаче, импульсивность, нетерпимость к спокойствию и скуке.
Raw Dogging Boredom — не просто очередной тренд, а «народная» адаптация научно обоснованных практик для ментального здоровья.
Ученые выяснили, что во время естественной скуки мозг перестает концентрироваться на задаче или ситуации (например, фильм или книга перестают быть интересными) и переходит в пассивный режим работы — ищет альтернативные стимулирующие занятия, которые бы удовлетворили наши потребности. В такие моменты в голову могут прийти решения проблем или озарения. Устраняя состояние скуки, мы лишаем себя такого поиска и простого способа перезагрузить нервную систему. Заполняя паузу получением новой информации или новыми задачами, мозг перегружается и переходит в более возбудимое состояние, повышается риск развития тревожности.
Умеренная скука, по мнению ученых:
Raw Dogging можно считать микродозированным цифровым детоксом. Полный отказ от гаджетов вряд ли возможен, в отличие от практики осознанного отдыха от интернета на несколько минут или часов в день, в выходной или любой другой временной промежуток. Соцсети и интернет держат нервную систему в напряжении и состоянии готовности, а скука помогает расслабиться. Пребывание в состоянии скуки тренирует внимание, контроль и концентрацию.
Пользователи, отмечающие положительное влияние Raw Dogging, чаще всего пишут о таких результатах:
Хотя многие пользователи отмечали невозможность сконцентрироваться на чём-то одном и отсутствие какого-то заметного результата. Но при этом они также
Избавление от шопинг-терапии. Треть от общего количества импульсивных покупок россияне совершают от скуки. Как и скроллинг соцсетей, онлайн-шопинг активирует ту же быструю дофаминовую систему вознаграждения. К тому же алгоритмы маркетплейсов располагают к новым заказам.
Умение выдерживать скуку, не переключаясь, ослабляет эту зависимость и паттерн «скучно — купи». Вместо импульсивных покупок равдоггинг предлагает 10–15 минут не совершать действие, а сесть и спокойно обдумать это желание. Со временем его интенсивность может уменьшиться. Этот принцип немного схож с правилом 24 часов, в течение которых предлагается обдумать целесообразность импульсивной покупки.
Смещение фокуса с потребления. Равдоггинг помогает обратить внимание или вспомнить про ценность простых состояний и занятий, не требующих трат, — например, прогулки и нахождения на природе или лежания на диване. Такая практика со временем отучит мозг постоянно требовать новизны в виде не только постов и видео в соцсетях, но и новых вещей.
Raw Dogging, как и любая ментальная практика, требует последовательности, простоты задач на старте и отсутствия самокритики в случае, если получится не сразу.
Несколько важных предупреждений от исследователей и психологов:
У тренда есть и скептики, и вот их самые популярные аргументы:
«Ничего нового, просто зумеры узнали о медитации». Но на самом деле медитация — это более сложная практика. Суть Raw Dogging в том, чтобы давать мозгу возможность самому искать альтернативные решения, а не пытаться перестать вовлекаться в мысли.
«Это просто новое безделье». Смысл Raw Dogging не в том, чтобы ничего не делать, а в том, чтобы прокачать навык не заполнять паузы между делами информационным шумом.
«Это токсичная продуктивность, где даже скучать нужно правильно». Разумеется, если Raw Dogging не близок человеку, не обязательно в нем участвовать. Но всё же это не просто очередной тренд, а научно обоснованные приемы. И если правильно их трактовать, они могут принести пользу. По мнению исследователей, тренд возник как попытка освободиться от зависимости от гаджетов, а вознаграждением могут стать чувство покоя или решение проблем. Но аргумент в чём-то обоснован: обратная сторона Raw Dogging Boredom — это попытка получить признание в тех же соцсетях, от которых челлендж призывает на время отказаться.
(Пока оценок нет)
Загрузка...
